Longtemps associé aux femmes après un accouchement, l’exercice de Kegel est aujourd’hui reconnu comme un allié précieux pour la santé intime… y compris chez les hommes. Pourtant, beaucoup ignorent encore qu’un simple entraînement des muscles du plancher pelvien peut améliorer la qualité de vie, les performances sexuelles et même prévenir certains problèmes urinaires.
Qu’est-ce que l’exercice de Kegel ?
Il consiste à contracter puis relâcher les muscles du plancher pelvien, ceux que l’on utilise notamment pour interrompre le jet d’urine (ce geste sert uniquement à les identifier, pas à s’entraîner régulièrement).
Ces muscles soutiennent la vessie, l’intestin et, chez l’homme, participent au contrôle de l’érection et de l’éjaculation.
Quels sont les bénéfices ?
Chez les hommes, une pratique régulière peut contribuer à :
Améliorer le contrôle de l’éjaculation. Favoriser une meilleure qualité de l’érection en complément d’une bonne hygiène de vie. Renforcer le contrôle de la vessie et réduire certaines fuites urinaires. Accélérer la récupération après certaines interventions de la prostate, selon les recommandations médicales.
Chez les femmes, les exercices de Kegel peuvent :
Renforcer le périnée. Réduire les fuites urinaires. Favoriser la récupération après un accouchement. Améliorer le confort et les sensations lors des rapports sexuels.
Comment les pratiquer ?
Le principe est simple : Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 3 à 5 secondes. Relâchez pendant le même temps. Répétez 10 à 15 fois. Effectuez 2 à 3 séries par jour. L’important est de respirer normalement et d’éviter de contracter les abdominaux, les cuisses ou les fessiers.
Attention aux idées reçues
Les exercices de Kegel ne sont pas une solution miracle. Ils ne remplacent ni un suivi médical en cas de troubles persistants, ni une bonne alimentation, une activité physique régulière ou une prise en charge adaptée lorsque cela est nécessaire.
Comme tout entraînement musculaire, leurs effets apparaissent progressivement, généralement après plusieurs semaines de pratique régulière.